großes Frühstück Diät-Plan Bewertung: Was ist das?

Stellen Sie sich vor viel Essen mit – einschließlich Süßigkeiten wie Kuchen – jeden Morgen und immer noch Gewicht zu verlieren. Das große Frühstück Ernährung sagt, es ist möglich.

Autor Daniela Jakubowicz, MD, behauptet, dass, wenn Sie bestimmte Lebensmittel Sachen essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder halten sie ab. Jakubowicz, ein Endokrinologe, stellt fest, dass Hormone, die den Appetit, Energie zu steuern, und Stoffwechsel variieren natürlich rund um die Uhr.

Ihr Plan erfahren Sie, wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette und Zucker innerhalb von 15 Minuten zu essen zu wecken jeden Morgen. Das wird Ihren Stoffwechsel und zähmen Sie Ihren Nachmittag oder Abend Verlangen nach Junk-Food, sagt sie.

Zusammen mit einem größeren Frühstück, ruft der Plan für ein kleineres Mittagessen und Abendessen.

Zum Frühstück erhalten Sie sieben Protein Portionen, zwei Portionen jeweils von Kohlenhydraten und Fett, und eine Portion Süßigkeiten.

Ein Frühstück süß kann Gummibärchen, ein Donut oder ein Stück Kuchen.

Sie können keine Kohlenhydrate oder Süßigkeiten zu Mittag oder zu Abend essen. Sie essen weniger Protein als beim Frühstück, zusammen mit Obst und Gemüse.

Sie können zuckerfreie Getränke, Kaugummi, haben und zu jeder Tageszeit Bouillon.

Nach einem Monat auf der Diät, können Sie ein alkoholisches Getränk mit einer Mahlzeit haben einmal in eine Weile. Jakubowicz berät zuckerarme Wodka oder Whisky haltigen Getränken über Bier oder Wein.

Ein reichhaltiges Frühstück und eine kleine Abendessen könnte schwierig sein zu gewöhnen. Sie nie überspringen Frühstück auf diesem Plan.

Einschränkungen: Sie können fast alle Lebensmittel, wenn Sie es in die Mahlzeit Formeln Ernährung passen. Essen ist auch in Ordnung. Die Diät bricht Fast Food wie Hamburger, Chicken Wings und Pizza in Größen von Proteinen, Kohlenhydraten und Fett dient.

Kochen und Einkaufen: Das Essen ist einfach zu bestellen für. Die 30 Probe Mahlzeit Pläne und Rezepte sind Shakes und Sandwiches auf dem Sprung zum Essen.

Verpackte Lebensmittel oder Mahlzeiten: Keine.

In persönlichen Treffen: Nein.

Übung: Sie müssen Ihren Körper für mindestens 20 Minuten pro Tag bewegen. Das kann leicht zu Fuß oder 10 Minuten Tanzen, Gartenarbeit, oder jede andere Tätigkeit, zweimal am Tag sein. Sie müssen nicht ein Fitness-Studio oder verschwitzt.

Vegetarier oder Veganer: Einige Frühstück Proteine ​​auf der Diät kommen aus Milch oder Joghurt. Soja-Milch-Produkte sind OK statt, wenn Sie Laktose-Intoleranz oder vegan sind.

Glutenfrei: Wenn Sie streng Gluten zu vermeiden sind, werden Sie glutenfreie Lebensmittel zu ersetzen müssen und überprüfen Zutaten auf Lebensmitteletiketten.

Kosten: Keine außer Ihr Einkaufen.

Support: Sie sind im Grunde auf eigene Faust, aber das große Frühstück Ernährung beinhaltet eine 28-Tage-Ernährungstagebuch und bietet Tipps für Urlaub Parteien und andere Diät-Hürden.

Funktioniert es?

Essen Ihre größte Mahlzeit am Morgen können Sie Ihren Appetit im Laufe des Tages einzudämmen, werden Sie Gewicht verlieren zu helfen.

In ihrer eigenen Forschung, fand Jakubowicz, dass ein großes Frühstück zu essen, einige übergewichtige Frauen mit einem Zustand, wie metabolisches Syndrom, Gewicht zu verlieren und Bauchfett besser als eine herkömmliche 1400-Kalorien-Diät bekannt geholfen. Es half auch, Diabetes und Herzerkrankungen zu verhindern.

Mehr Forschung ist notwendig, um zu sehen, was diese Diät langfristige Auswirkungen haben können, und wenn es irgendwelche Vorteile für die Menschen hat, die nicht über das metabolische Syndrom haben.

Ist es gut für bestimmte Bedingungen?

Abnehmen auf jeder gesunde Ernährung kann Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu verhindern oder zu behandeln. Aber es gibt einige Profis für die Verwendung dieser Plan im Besonderen.

Jakubowicz festgestellt, dass Blutzucker und Insulinspiegel waren niedriger, wenn das Frühstück die größte Mahlzeit des Tages war. Wenn Sie Diabetes haben, gehen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses oder Beginn einer Diät. Sie können auf Medikamente sein, die zu den Zeiten des Tages Höhepunkt, als die meisten Menschen ihre größte Mahlzeiten essen. Dies kann dazu führen, dass Blutzucker gefährlich niedrig zu tauchen, wenn Sie Ihre Mahlzeiten drehen.

Die Forschung des Autors zeigte auch, dass für das Mittagessen und Abendessen kleinere Mahlzeiten essen den Cholesterinspiegel senken helfen können.

Wenn Sie auf einer fettarmen, niedrig Cholesterin-Diät sind, erhalten Sie Ihre Proteine ​​aus schlanken, fettarmen oder pflanzlichen Quellen. Und wenn Sie auf eine salzarme Diät sind, lesen Sie die Etiketten sicher sein, Sie am Ziel sind.

Das letzte Wort

The Big Frühstück Ernährung bietet die gleichen Kalorien wie eine herkömmliche Diät. Der Unterschied ist, alle in dem Timing.

Wenn Flexibilität ist wichtig, dass Sie, kann diese Diät eine gute Passform. Es gibt sehr wenige Einschränkungen, und Sie haben keine spezielle Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen. Der Plan ermöglicht es Ihnen sogar Fast-Food und andere Take-out in den Plan einmal in eine Weile zu passen.

Wenn Sie kein Frühaufsteher sind, immer früh genug bis ein großes Frühstück zu machen und essen kann eine Herausforderung sein. Wenn Sie viel essen, bereit sein, zu Hause eine Menge Hunde-Taschen zu nehmen, da Restaurant Teile sind wahrscheinlich viel größer sein, als Sie erlaubt werden.

Und während der Plan Übung beinhaltet, fällt sie nur knapp den empfohlenen 150 Minuten Aerobic-Übungen in der Woche, so können Sie Ihr Trainingsprogramm zu stoßen müssen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie, dass, wenn Sie irgendwelche medizinischen Probleme haben oder nicht aktiv war.

QUELLEN

Jakubowicz, D. The Big Frühstück Ernährung, Workman Publishing, 2009.

Jakubowicz, D. Adipositas, Dezember 2013 eingerichtet.

Jakubowicz, D. Steroide, im März 2012.

Medienmitteilung, Science Daily.

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