Beta-Alanin: Nutzen und Risiken

Beta-Alanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die natürlich im Körper produziert wird.

Beta-Alanin hilft bei der Produktion von Carnosin. Das ist eine Verbindung, die eine Rolle bei der Muskelausdauer in hoher Intensität Bewegung spielt.

Feigenkaktus wächst in heißen, sonnigen Klima, wie der südwestlichen USA und Mexiko; Die Leute essen, die Frucht des Feigenkaktus. Es ist auch ein traditionelles Heilmittel für Diabetes.

Beta-Alanin wird als eine Möglichkeit, vermarktet die sportliche Leistung und Ausdauer zu verbessern. Einige wissenschaftliche Beweise sichert solche Verwendungen, aber die Studien haben klein und die Ergebnisse nicht schlüssig.

Hier ist, wie es heißt, zu arbeiten. Muskeln enthalten carnosine. Höhere Carnosin können die Muskeln erlauben über einen längeren Zeitraum durchzuführen, bevor sie ermüden. Carnosin tut dies, indem hilft Säureaufbau in den Muskeln zu regulieren, eine primäre Ursache der Muskelermüdung.

Beta-Alanin ist eine von Carnosin wichtigsten Zutaten. Beta-Alanin Ergänzungen sind gedacht, um die Produktion von Carnosin und wiederum zu steigern, die sportliche Leistung zu steigern.

Doch eine Überprüfung der Studien der Beta-Alanin Ergänzung zeigt, dass es nicht die Muskelkraft oder die aerobe Ausdauer nicht erhöht. Stattdessen wird es zu leicht die Höhe der Zeit zu erhöhen ein Athlet kann mit hoher Intensität Übungen wie Gewichtheben und Sprinten durchführen, bevor erschöpft zu werden.

Dies bedeutet nicht zwangsläufig, dass Athleten bessere Ergebnisse sehen werden. In einer Studie Sprintern, die Beta-Alanin nahm nicht verbessert ihre Zeiten in einem 400-Meter-Lauf.

Es ist nicht ganz klar, was Vorteile von der Einnahme Beta-Alanin Ergänzungen gewonnen werden. Einige Untersuchungen zeigen, dass die Ebenen von Carnosin in den Muskeln steigern Wochen mit Ergänzungen in Anspruch nehmen.

Standard-Dosen wurden nicht nachgewiesen. Auch Qualität und Wirkstoffe in den Ergänzungen können stark von Hersteller zu Hersteller variieren. Dies macht es schwer, eine Standarddosis herzustellen.

Nahrungsquellen von Beta-Alanin und Carnosin enthalten

Einige Leute haben Kribbeln der Haut berichtet nach hohen Dosen von Beta-Alanin nehmen. Die Symptome in der Regel nach etwa einer Stunde nachgelassen und eine Hälfte.

Beta-Alanin kann bei einigen Herzmedikamenten und mit Medikamenten zur Behandlung der erektilen Dysfunktion zu interagieren. Und seine Sicherheit ist für Kinder, Menschen mit bestimmten Krankheiten oder Bedingungen, oder für Frauen nicht festgestellt, die schwanger sind oder stillen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Beta-Alanin nehmen.

Die US-Food and Drug Administration (FDA) hat Nahrungsergänzungsmittel zu regulieren; aber es behandelt sie wie Lebensmittel, anstatt Medikamente. Anders als Arzneimittelhersteller, die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln haben, um ihre Produkte nicht zeigen, sind sicher und wirksam vor ihnen auf dem Markt zu verkaufen.

QUELLEN

Natural Medicines Comprehensive Database: “Beta-Alanin.”

Human Performance Resource Center: “Beta-Alanin.”

Australian Institute of Sport: “Beta-Alanin.”

Culbertson, J. Nutrients, Januar 201; vol 2: S. 75-98.

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Natürliche Standard: “Beta-Alanin.”

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